网友减肥已经很可怜,不要再被0糖0卡欺

想吃又怕胖

自从有“无糖”产品

左手“零糖”，右手“低卡”

就冲这些自带健康光环的字眼

毫不犹豫的买单

然而

终究是错付了

尔虞我诈的文字游戏

我们竟被欺骗了！

4月10号

国内饮料品牌元气森林

发布致歉声明

“一个迟来的升级”

乳茶产品宣传中

没有说明

“0蔗糖”与“0糖”的区别

引发消费者误解

大多数人难以区分这两者概念

包装从原来的

“0蔗糖低脂肪”

改为

“低糖低脂肪”

元气森林同时提醒：

乳茶有奶→有糖！

食品中的糖从哪里来？

糖和碳水化合物有着紧密联系

食物中的碳水化合物

糖类

淀粉

糖原

膳食纤维

糖类

单糖、双糖（二糖）

也叫添加糖

食品中的添加糖

蔗糖

果糖

代糖

添加糖是碳水化合物里

最容易让人发胖的

水果和蔬菜中天然存在糖

牛奶中天然存在乳糖

主食中的淀粉不属于添加糖

小编恨啊！

若不是包装上的“0蔗糖”

也不会消费得这么理所当然！

无糖食品的3个误区

Q1

把“无蔗糖”当作“无糖”

所谓“0蔗糖酸奶”“无蔗糖饼干”，可能含有麦芽糖浆、麦芽糊精等成分，不利于控制血糖。

Q2

把“无添加糖”当作“低热量”

无糖食品不是真正的“0糖”，而是采用甜味剂代替蔗糖，甜度是白糖的几十倍甚至数百倍。

Q3

把“无添加糖”当作“健康”

无糖食品中含有代糖。人造甜味剂因成本低常被使用，安全性仍有待探究。

零卡零糖的味道大多数来自于商业的甜味剂。

和含糖饮料相比，0卡0糖饮料确实对防治肥胖有帮助；

和水相比，由于甜味剂在大脑中会产生兴奋的作用，会引导你摄入更多的高热量食物。

从这个意义上来说

无糖饮料并不是完全健康的饮料。

糖过量容易长胖

会增加心血管、糖尿病的风险

也会增加焦虑、抑郁的风险

为了降低吃糖对身体的伤害

小编总结3个方法

科学“戒糖”

三招降低吃甜风险

1

选好种类

首选天然甜味来源，比如新鲜水果、红枣、桂圆干等，这些食物含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维，多补充B族维生素。

2

找时机，控制量

餐前或两餐之间吃甜点，避免热量超标。饿肚子时不要吃甜食，不适合血糖控制不好的人。

想喝饮料首选“无糖”，摄入频率一定要低，2周甚至一个月喝一次；每次最多喝一瓶。

每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。

3

饭前白开水

吃甜食之前先喝点白开水或淡茶水，有助增强饱腹感，减少甜食摄入。

菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，有助平稳血糖。

最后提醒大家

管住嘴，迈开腿

活得又瘦又健康！

医院普通外科二病区

服务特色——

快速康复、无痕的微创外科时代！

收治范围——

主要收治肝胆胰脾、乳腺外科疾病。手术治疗肝癌、肝血管瘤、肝囊肿、肝脓肿以及炎性结节等肝脏疾病；胆管癌、胆囊癌、胆囊结石、胆总管结石、肝内胆管结石、先天性胆总管囊肿、胆道蛔虫症等各种胆道疾病；急、慢性胰腺炎，胰腺良性肿瘤，胰腺癌；脾肿瘤，巨脾症，肝硬化门脉高压脾大脾功能亢进症等脾脏疾病；乳腺纤维瘤、乳腺良性结节、乳腺囊肿、乳腺脓肿、乳腺癌、乳腺增生等各种乳腺疾病。熟练开展腹腔镜下肝胆胰脾及胃肠手术，已开展甲状腺微创手术及乳腺微创旋切术、乳腺癌前哨淋巴结活检术及乳腺癌保乳根治手术，PICC置管术、输液港植入术，已开展微创射频消融治疗甲状腺、乳腺、肝肿瘤及腹腔实体肿瘤术。

普通外科二病区值班医生：

张举明主任医师：

熊志明副主任医师：

弓建华副主任医师：

张文培主治医师：

李媛媛主治医师：

陈玉住院医师：

科室26

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